push &,

otóż lece Carb Nitem, robię ładowania co tydzien, ale od miecha, poltora mam zastoj, waga nie idzie w dol, nie wiem gdzie lezy wina, manipulowałem białkie, fatem i nic, na siłowni jestem 6x w tyg, trening 3x Push Pull krotki intensywny oparty na wielostawowych, 2x brzuch + interwał 8 sesji 30/10 no i w niedziele przed Carb Nitem robię łapy 4 [...]

witaj, zdecydowanie plan, ktory zaprezentowales nie jest godny uwagi w tym wieku i na takim poziomie zaawansowania, vzyli praktycznie poczatkujacy. mozesz wybrac klasyczne FBW o ktorym wspomina Kamil lub tez klasyczne PUSH PULL

Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki. Wiek: 24l Waga: 80kg Wzrost:178cm Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz [...]

[...] śledzić jego poczynania. Morderczego splita dla naszych mięśni? Owszem, można. Dla naszego układu nerwowego? Nie ma szans. Jedyny split jaki ma sens w domu to góra/dół, push/pull albo tył/przód. A i co do tego że dla siły częstsze treningi są lepsze. Są lepsze, ale tylko do pewnego momentu (jeżeli mówimy o siłowni, bo w BW zawsze będą [...]

Dzisiaj poleciał drugi trening przy wsparciu suplementów UNS Na treningu zrobiłem: Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 [...]

Wczoraj zrobiłem trening według planu.. Siłowy: Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 1 seria 110kg, wszystkie kolejne 100kg 2.Wyciskanie skos 5x6 wszystkie tym samym ciezarem - hantle 30kg 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 wszystkie tym samym ciezarem - 60kg 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 j/w 50kg 5.pompki na poręczach 4x6-8 z [...]

Dzień treningowy (czwartek) Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Dzień treningowy (wczoraj) Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady [...]

Trening z dzisiaj: Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Dzisiaj bez aerobów.. z braku czasu. SUPLEMENTACJA: Dzisiaj ostatnią porcja BCAA poszła (niestety) AAKG - 5tab. przed treningiem TRI CRET - [...]

Dzień treningowy z dziś: Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Bieżnia - 50min. SUPLEMENTACJA: TRI CRET - 3 tab. przed treningiem [...]

A z konstruktywnej strony możesz napisać sobie trening, gdzie skupisz się na "katowaniu" jednej partii, ale dorzucisz drugi trening w tygodniu reszty np. push pull legs z dniami poświęconymi w większości klatce i w większości barkom; góra dół (4x week) z dominacją raz OHP raz bench press, dół - raz klasyk deadlift raz siad (to drugie akcesorium); [...]

[...] jak sie nie robi to jest sie kiepskim. 4a. Face pull na kablach 4*10 jak najwolniej faza ekscentryczna 4b. Wyciskanie zolnierskie stojac 20kg 4*10 - jak wyzej. 4c. Triceps push down 4*10 - nie wiem ile bylo ale czulam Absy pilatesowe :0 Micha: 1. Indyk, gorszek zielony, ogor i oliwa 2. Kasza jaglana, wolowinka z rosolu, marchew, oliwa 3. Ryz, [...]

[...] 20kg 5*10 2. Sciaganie linki jednoracz z gory w kleku (z rotacja) 4*10 nie wiem ile na kablach, ale tak zeby dobrze czuc bylo 3a. Lat pull down sznurki 5*10 3b. Triceps push down 5*10 palilo dobrze 4. Wioslo w siadzie chwyt neutralny 4* drop set, odpuscilam powtorzenia jak czulam, ze technika idzie w las Absy z talerzem i swieca. Wybacznie [...]

[...] sie na silce obijac. Trening 1. WL 35*6 40*6 45*6 50*5*5 2a. Rozpietki na plaskiej 7.5kg*5*10 tempo3020 2b. Wyciskanie barkow siedzac 10kg*8 12.5*8*8 15*8*7 3. trx atomic push up 3*10 4a. odwodzenie/wznosy na kablach (chyba) 6kg w tyl+przod 3*10 4b wznosy bokiem hantle 4kg 3*15 5. rozpietki odwrotne w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie [...]

[...] czy cos. Tempem sie bawilam. 3a Rozpietki w bramie 4*10 Tez nie wiem, klata dostala kopa. 3b. Sciaganie uchwytu na prostych pojedynczo 4*10 4a. Face pull 4*10 4b. Triceps push down 4*10 logien w tricku 5a. Uginanie bicka na kablach 4*10 5b. Wyciskanie zza glowy 4*10 No niestety pozacieraly sie sztabki. Ale nic to, po prostu cisne tak zeby [...]

[...] na 25 a skonczylam na 40. Jak czuje, ze technika puszcza i ciagne ramionami to kuniec zabawy. 3a. Sciaganie sznurkow z gory wasko 4*15 3b. Face pull 3*15 3c. Triceps push down 3*15 Jadlo 1. Omlet owsiany z jajami, proch, olej koko 2. banan i proch po treningu 3. ryz, oliwa, noga kurza 4. bataty, stek wolowy, warzywa, ghee, humus, troche [...]

[...] nodze i zakrok, ale po MC zrezygnowalam, zeby nie ryzykowac kregoslupa/miesni ledziwowych. Zastapilam cwiczenia. 4a. Leg curl na trx 4*10 4b. Hi bridge na trx 4*10 5a Atomic push up trx 4*10 5b uginanie bicka ze sztanga 15kg tempo 3010 4*10 5c. Uginanie mlotokowe 8kg 4*10 6. Dobicie posladkowego sredniego z guma w lezeniu na boku Jadlo 1. 3 wafle [...]

[...] bywam na niej:-) 3. Rozpietki maszyna ehm ehm, kable byly zajete 4*12 tempo 4010 4. Lat pull down sznurki wasko+ face pull 4*10 5. Kompleks sztanga 5 wiosel+ 5 zarzutow + 5 push press 30kg*4 sety 32.5kg*4 sety Mam wrazenie, ze nie docisnelam treningu. Przy wszystkich cwiczeniach plecow bardzo skupialam sie na oporowaniu miesniami i matko, co za [...]

[...] wiec dolozylam lody do tego, piekny dzien itd...no wiecie, wiosna idzie8-) Formy na lato i tak nie robie hehehe. Trening 1. Kompleks na sztandze rdl+przedni przysiad+ push press+ wioslo 30kg 3*8 32.5 3*8 Tak jak mowilam, napiecie slabe,moc slaba, meczylam sie po prostu:-? 2. Wykroki chodzone ze sztanga 30kg 3*15 Mega - dzisiaj zadek boli. [...]

[...] hantle 4*8 15/17.5/17.5/20 (7) 3b. Wioslo hantla 4*8 22.5k 4a. Wyciskanie siedziac 4*10 12.5k jak po masle 4b. Wznosy na rzymskiej 4*15 poooosladddd w ogniu 5a. Triceps push down drazek 3*15 5b. Wyciskanie zza glowy talerz 10kg 3*10 i tu juz mi tricka dobijalo w tym supersecie Dzisiaj po prostu mi bylo dobrze i tyle. Dobre skupienie, sila, [...]

[...] co tak strasznie wymaga dopiecia gorsetu. Wieczorem bylo juz lepiej, miecho odpuscilam i zjadlam na kolacje budyn jaglany z rodzynkami i kakao. 1. WL wasko 47.5 kg 5*5 2a push press 40kg 5*6 2b RDL 55kg 5*10 3a wyciskanie barkow siedzac 10 kg (zabrali hantle dziady) 4*15 3b wznosyhantli przodem lekki ukos 5kg 4*15 4a wznosy w opadzie 2.5kg [...]